“宅习”负面情绪如何化解 心理老师来支招

　　近期，全国多地公布了开学时间。受疫情影响“宅家学习模式”给不少学生带来焦虑、烦躁、沮丧等情绪困扰，疫情带来的心理问题不容忽视。开学在即，如何准确识别学生群体心理健康问题，及时帮助学生调适心态、恢复正常的学习生活状态呢？记者采访了虎山中学优秀心理教师罗杭杭，听听她如何支招。

　　新冠疫情影响了学生群体原本规律的学习生活，长期宅在家中不能出门、开学时间延后、线上教育模式开启等等，这一系列变化都给学生心理状态带来影响。“宅家学习模式”看似让学生多了一些自由，实则不然，尤其是时间久了，难免滋生负面情绪。

　　【同期声——采访心理老师杭杭：这段特殊时期，学生们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。另外，我们陆续接到家长们反馈一些问题，从家长的角度看，学生还出现了亲子关系紧张，没办法专心学习、过度使用电子产品等问题。】

　　疫情期间，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果出现无法自我排解负面情绪时，应该及时主动地寻找帮助。

　　【同期声——采访心理老师罗杭杭：第一方面，自我觉察是否能够将负面情绪排解或“消化”，第二方面，内心的困扰是否影响到了正常学习和生活，若自我无法排解负面情绪，甚至严重影响到正常的生活，那么这个时候就需要进行心理调适。】

　　除了接纳这些负面情绪，更重要是对其进行缓解。罗杭杭建议，学生们可以在“宅习”期间多沟通交流、学会及时求助，适当参加体育锻炼等，这样个人压力就会大大减少。

　　【同期声——采访心理老师罗杭杭：同学们首先需要坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在家里可以利用电话、微信等方式与同学交流、与亲友保持联系，相互鼓励与支持。这样不仅能够减轻孤独感，也能增强学习信心。另外积极与父母沟通交流，帮助父母做力所能及的家务。多与父母沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。同学们也要适当参加体育锻炼，保持良好的身体状态。】

　　“宅习”负面情绪并不可怕，可怕的是对此不给予重视。这不仅要求学生需要学会调整好心理状态，也要求家长在调整好自己心理状态的同时，要注意与孩子交流的方式方法。

　　【同期声——采访心理老师罗杭杭：对于家长而言，当亲子矛盾发生时，我们不妨按下情绪暂停键，给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。此外，家长们还需多倾听孩子的心声，用他们能理解、能接受的方式进行思想引导，最重要的一点是，家长要做好亲身示范，用无声的语言带领孩子悄声前行。】

　　开学的脚步越来越近了。根据广东复学安排，4月27日，全省高三、初三年级学生返校；5月11日后，各地根据疫情防控情况，分期、分批、错峰安排中小学其他年级学生返校。返校后学生们可能会产生一些心理问题，罗杭杭建议学生和家长大可不必过度恐慌，开学前调整好生活作息，放松心态迎接开学。

　　【同期声——采访心理老师罗杭杭：首先孩子要对自己这段时间的学习状况，有一个合理的评估。来到学校要充分相信老师的教学经验，还有老师的一些建议。作为家长也要多鼓励孩子，因为延迟开学是全省统一的一个步调，并不是说只有我们这个地区才延迟开学，那么大家的起跑线还是一样的。所以在这方面，大家也不需要过度的担心和焦虑。】